고혈압은 중장년층에서 가장 흔하게 나타나는 만성질환 중 하나입니다.
약물 복용 전, 식습관과 건강보조제를 통한 예방이 무엇보다 중요합니다.
이 글에서는 고혈압 예방을 위한 식단 구성과 영양제 추천까지 모두 정리해드립니다.
📌 목차
- 1. 고혈압의 원인과 위험성
- 2. 고혈압 예방에 좋은 식습관
- 3. 피해야 할 음식
- 4. 고혈압 예방에 효과적인 영양제 3가지
- 5. 섭취 시 주의사항
1. 고혈압의 원인과 위험성
고혈압은 혈압이 정상 수치(120/80 mmHg) 이상으로 지속되는 상태입니다.
방치할 경우 뇌졸중, 심근경색, 신장질환 등으로 이어질 수 있어 조기 관리가 필수입니다.
2. 고혈압 예방에 좋은 식습관
- 🍽️ 저염식 섭취: 하루 소금 섭취량 5g 이하 유지
- 🥦 칼륨·마그네슘이 풍부한 채소 섭취
- 🫘 통곡물, 두부, 콩류 중심의 식단
- 🧴 식물성 기름(올리브유 등) 위주로 조리
- 💧 하루 1.5L 이상 수분 섭취
3. 피해야 할 음식
- ❌ 가공식품 (햄, 라면, 소시지 등)
- ❌ 짠 국물류 (된장국, 찌개 등)
- ❌ 탄산음료 및 고당도 디저트
- ❌ 과도한 커피 및 에너지음료
4. 고혈압 예방에 좋은 영양제 TOP 3 추천
① 코엔자임 Q10 (CoQ10)
혈압 감소에 효과적인 항산화 성분으로, 심혈관 건강을 돕습니다.
② 마그네슘
혈관을 이완시켜 혈압 조절에 도움을 주며, 신경 안정에도 효과적입니다.
③ 오메가-3 (EPA, DHA)
혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액 순환을 개선합니다.
5. 복용 시 주의사항
- 💊 고혈압 약을 복용 중이라면 의사와 상담 후 섭취
- 💧 영양제는 식사 후 복용이 흡수율이 좋음
- 📆 꾸준한 복용과 함께 생활습관 개선 병행 필요
✅ 마무리
고혈압은 조기에 관리하면 충분히 예방 가능한 질환입니다.
오늘부터 실천할 수 있는 식단 개선과 함께, 적절한 영양제 섭취로 건강한 혈압을 유지해보세요.
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